Pregnancy-তে ঘুমের সঠিক নিয়ম
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তন, পেটের আকার বৃদ্ধি, বারবার প্রস্রাব, কোমর বা পিঠের অস্বস্তি এবং শিশুর নড়াচড়ার কারণে ঘুমের ধরনে পরিবর্তন আসতে পারে।
তাই Pregnancy Care-এর অংশ হিসেবে পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও আরামদায়ক ঘুমের ব্যবস্থা করা গুরুত্বপূর্ণ।
😴 Pregnancy-তে ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন?
১. নিয়মিত ঘুমের সময় রাখুন
প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমানো ও ওঠার অভ্যাস করতে পারেন।
২. আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন
ঘর খুব গরম না রেখে শান্ত ও আরামদায়ক পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
৩. ঘুমের আগে অতিরিক্ত স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর আগে মোবাইল বা অন্যান্য স্ক্রিনের ব্যবহার কমানো অনেকের ঘুমের রুটিন ঠিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
৪. রাতে অতিরিক্ত পানি একসঙ্গে পান না করাই ভালো
সারাদিন নিয়মিত পানি পান করুন। তবে ঘুমের ঠিক আগে অতিরিক্ত পানি পান করলে বারবার বাথরুমে যাওয়ার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে।
🛏️ Pregnancy-তে কোন দিকে ঘুমাবেন?
গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, বিশেষ করে ২৮ সপ্তাহের পর, ঘুমাতে যাওয়ার সময় কাত হয়ে শোয়া নিরাপদ ঘুমের পরামর্শের অংশ হিসেবে বিবেচিত হয়। বাম বা ডান—দুই পাশেই কাত হয়ে শোয়া যেতে পারে।
পেট বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটুর মাঝে বা পেটের পাশে support pillow ব্যবহার করলে অনেকের আরাম হতে পারে।
যদি ঘুমের মধ্যে চিৎ হয়ে জেগে ওঠেন, আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই—আবার কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
কখন চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলবেন?
ঘুমের সমস্যা যদি খুব বেশি হয়, অথবা ঘুমের সঙ্গে শ্বাসকষ্ট, বুকব্যথা, তীব্র মাথাব্যথা বা অন্য কোনো অস্বাভাবিক উপসর্গ থাকে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মনে রাখবেন: Pregnancy-তে প্রত্যেক মায়ের শরীর ও ঘুমের প্রয়োজন একরকম নয়। নিজের আরাম ও চিকিৎসকের পরামর্শকে গুরুত্ব দিন।
Pregnancy-তে ঘুমের সঠিক নিয়ম: গর্ভাবস্থায় কীভাবে নিরাপদে ঘুমাবেন?
07 Oct, 2026 | 5 Min Read | 20 Views
Related Articles
25 Oct, 2026
Normal Delivery-এর প্রস্তুতি: গর্ভাবস্থায় কী কী করবেন?
8 Min Read
25 Oct, 2026
C-section কী? সিজারিয়ান ডেলিভারির কারণ, প্রস্তুতি ও পরব...
8 Min Read
25 Oct, 2026